TRE® Tension and Trauma Releasing Exercises

Liberación de tensiones a través del movimiento

Las imágenes hablan más que mil palabras. Estas imágenes capturan la esencia de las sesiones grupales de TRE® que he estado ofreciendo desde el año pasado. En ellas, encontrarás personas de todas las edades y procedencias, unidas por un objetivo común: liberar la tensión acumulada en su cuerpo y alcanzar un estado de profundo bienestar.

TRE®, o Ejercicios de Liberación de Tensión y Trauma, es una técnica sencilla y poderosa que aprovecha los propios mecanismos de autocuración del cuerpo para eliminar el estrés, la ansiedad y los traumas físicos y emocionales. A través de una serie de movimientos suaves y ondulatorios, guiados por un facilitador certificado, las personas pueden acceder a un estado de relajación profunda y liberar la tensión acumulada en sus músculos y tejidos.

Lo mejor de TRE® es que se puede realizar en cualquier lugar. Ya sea en la comodidad de tu hogar, en un estudio o incluso al aire libre, se pueden experimentar los beneficios de esta práctica.

¿Te gustaría experimentar TRE® y descubrir cómo puede ayudarte a mejorar tu salud física y emocional? Te invito a participar en una sesión, ya sea individual o grupal, presencial o en línea.

Juntos, podemos liberar las tensiones y alcanzar un estado de mayor bienestar.

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Vivir sol@: entre la soledad y el autodescubrimiento

Hoy quiero invitarte a pensar en ese tema que suele rondar nuestras charlas cotidianas: ¿vivir solos es sinónimo de vivir mal? La respuesta no viene en un paquete predefinido, pero seguro podemos explorar juntos algunos matices.

Estuve pensando en dos situaciones que me pusieron a darle vueltas al asunto. Por un lado, esas personas que llegan a cierta edad solas y a veces sienten como si les faltara algo. Y por otro, los jóvenes que se aventuran a estudiar lejos de casa y, al parecer, andan sufriendo su propia película.

Primero que nada, me surge la idea de que "el sufrimiento es opcional" aunque también me suena a algo sacado de un libro de autoayuda. Pero vamos a ver si podemos darle un toque más realista.

Viejas y Nuevas Historias de Soledad:

Es cierto, aquell@s que se enfrentan a la soledad a cierta edad, a veces sienten ese huequito en la rutina. ¿Será que extrañan las conexiones que solían tener? Puede ser. Pero no hay que olvidar que también tienen una vida rica en experiencias y sabiduría. Tal vez no les falta compañía, sino encontrar nuevas formas de conexión.

Y l@s jóvenes que se tiran a la aventura de vivir solos cuando van a la universidad, ¡se la bancan para seguir su plan de vida! Pero claro, extrañan el abrazo de la familia. La distancia duele, pero esa nostalgia también te empuja a valorar cada encuentro como un tesoro.

Aprender a Convivir Con Uno Mismo:

Vivir solo no debería ser una condena, sino una oportunidad para conocerte mejor que tu primo más cercano. La soledad no es enemiga, es esa amiga que te invita a explorar tus propios rincones emocionales y descubrir qué te hace vibrar.

Es verdad, hay momentos en que la soledad pesa como un peso extra, pero también hay algo mágico en aprender a disfrutar tu propia compañía. Es ahí donde la soledad se transforma en autodescubrimiento, en un viaje interno que puede resultar más emocionante que una serie de Netflix.

La Compañía de la Elección:

Ahora, lo de "el sufrimiento es opcional" suena medio intenso, pero hay algo de verdad. Elegir cómo vivir la soledad es clave. Buscar nuevas amistades, conectarse con la familia aunque sea por videollamada, todo suma.

La soledad no es un castigo, es un espacio donde decidimos qué hacer con nuestra vida. Puede ser una obra de teatro épica o una película aburrida, depende de nosotros.

En fin, vivir solo no es vivir mal, es una oportunidad para escribir tu propia historia. Así que, tomate tiempo para vos, poné música y disfrutá de este momento con vos mism@ para elegir tu próximo paso que te puede ofrecer oportunidades renovadas.

3 cosas que parecen amor (pero no lo son)

Tough love (amor duro)

Te pueden decir que te quieren, que te desean el bien, que quieren protegerte con ese amor que emplea la dureza para hacerte entrar en razones y sin embargo también pueden estar simplemente haciendo una descarga de su propio trauma, proyectando toda su mierda en vos sin reparos y al amparo de la buena intención.

Y en esa proyección pueden lastimarte invalidando tus sentimientos y relatos, "explicandote" cómo son realmente las cosas que vos no entendés, indicandote lo que tenés que hacer para tu propio bien, poniéndose de ejemplo de conducta (aún cuando conocés toda su trayectoria y podrías cuestionar el ángulo de su relato), juzgando y prejuzgando las actitudes ajenas y pasando sentencia con el tono de la verdad absoluta e irrefutable.

Gaslighting (luz de gas)

Es un abuso psicológico y emocional en el que se intenta cambiar la percepción de la realidad que tiene la víctima, haciéndole creer que sus recuerdos y su percepción son inventados para dudar de su propio criterio, incluso de su memoria y de su salud mental. 

Si alguna vez te dijeron en una discusión que sos demasiado sensible, que estás exagerando, que no sabés darte cuenta de que "sólo era un chiste" o que "yo nunca dije eso", es probable que ya conozcas este tipo de manipulación. Es muy sutil y muy peligrosa, ya que nos lleva a continuar con relaciones tóxicas por debilitar la confianza en uno mismo y depender de la opinión de los otros. Incluso nos puede alejar de nuestros seres queridos por temor a que nos confronten sobre esa relación (donde todos ven con claridad lo que está sucediendo)

Love bombing (bombardeo de amor)

Es una estrategia para seducir en forma de manipulación encubierta. La persona que la lleva a cabo, suele seducir a través de muestras de afecto muy profundas, abundantes y excesivas que habitualmente se confunden con demostraciones de amor. Regalos costosos, mensajes y llamadas todo el tiempo, testimonios de su abrumadora presencia que se acumulan por todos lados a modo de marcas territoriales. Buscan volverse indispensables en tu vida, generando así una codependencia.

Las personas que ponen en práctica esta estrategia suelen ser narcisistas con baja autoestima, y ahí entramos a hablar de otra clave: 

La persona narcisista

Es alguien incapaz de ponerse en el lugar de los demás o tener en cuenta sus necesidades o sentimientos. Es una persona que necesita de la aprobación del otro; que ha aprendido y reforzado a lo largo de su vida a vincularse de ese modo. El narcisista castiga para reequilibrar sus sentimientos de inferioridad, y por la necesidad de control en las relaciones. También lo hace para devolver el golpe cuando se siente herido. Aunque algunos castigos son más obvios y explícitos; otros pueden dejarte en un estado de confusión e incomodidad. 

Finalmente, pienso en una frase que en mí funciona como fuente de inspiración: la gente herida lastima a las personas (original en inglés: "Hurt people hurt people").

Me parece tan simple y tan contundente que no necesita explicaciones, pero quiero decir que me inspira a enfrentar las heridas, a revisar patrones de conducta y a resolver el trauma...porque lo que no se revisa, ya sabemos que nos mantiene estancados o nos lleva a malos lugares.

Ánimo! Siempre hay alguien que puede acompañarte y sostener la luz en el camino.

Ser o no ser hormigas, esa es la cuestión

Hoy vi una hormiga negra arrastrando una mora. Hacía calor, soplaba el viento del norte y ella era la única de su colonia que estaba afuera, trabajando. Calculo que estuvo un buen rato hasta transportar la fruta durante los 4 metros que separa el hormiguero del árbol. Vale decir también que el fruto es varias veces más grande que la hormiga.

Me llené de preguntas. ¿Qué la motiva a trabajar cuando sus iguales descansan? ¿Por qué las otras no están haciendo nada? ¿Qué pensará ella? ¿Piensan en algo las hormigas? Si no lo hacen, ¿qué instinto lleva a una sola de ellas a seguir adelante?

Pienso que hay personas que son como esa hormiga. Una fuerza inexplicable o desconocida las mueve a seguir adelante con una tarea con la misma determinación. La hormiga no se puso a pensar si era difícil, si estaba sola o si valía el esfuerzo. Simplemente, la hizo. 

¿Cuántas veces no hacemos nuestra tarea porque nos detenemos a pensar demasiado? O a considerar lo que hacen nuestros pares. O a juzgar que es “mucho trabajo”. O a dudar de nuestra capacidad de hacerlo. Ahí es donde entramos a la "parálisis por análisis", ese laberinto mental en el que nos atascamos y nuestra energía para hacer, se drena.

Y quizás simplemente lo único que necesitamos es hacer algo pequeño. Bien sea empezar a hacer algo nuevo o continuar haciendo lo que comenzamos (ya hablamos aquí acerca de la valentía de soportar los procesos https://silvinamoralestheartofwellness.blogspot.com/2023/05/que-valentia-tan-admirable-la-de.html)

A mí me gusta iniciar las acciones desde la pregunta: ¿Qué o quién me colaboraría para salir de esta parálisis? ¿Qué requiero dejar de hacer para enfocar mi energía creadora? ¿Cuál es "la fruta que elijo transportar"? ¿Qué sería necesario permitirme recibir para lograrlo?

Te invito a que pensemos juntos ¿Qué sería posible lograr si fuéramos cada día un poco más como esta hormiga?

Gratitud infinita a esta pequeña maestra.

¿Cuánto estás en tu mente para que el cuerpo deba gritarte?

 

La mayoría de las personas van por la vida sin registro de su cuerpo. Como si fuera un taxi que contratan para transportarlos de un lado a otro, le dan las coordenadas donde debe llevarlos y dan por sentado que va a estar siempre ahí para brindar ese servicio.

Vivimos en la mente, que nos lleva de un pensamiento a otro. Nos estructuramos para funcionar linealmente y así cumplir con los mandatos de una agenda y le exigimos al cuerpo que cumpla con el deber de “cumplir”. Quizás nos ocupamos de una rutina de alimentación o de ejercicio, pero ¿nos damos el espacio para realmente habitar nuestro cuerpo? Muchas veces ignoramos la incomodidad, nos negamos a sentir el NO que el cuerpo físico nos susurra. Entonces, no dejamos otra alternativa que recibir el mensaje a través de un dolor, un accidente, un síntoma que nos fuerza a detener la marcha.

Salir del modo automático y prestar atención al mensaje que nos trae el cuerpo es una poderosa alternativa a simplemente sufrir lo que está pasando. Tomar la posibilidad de revisar lo que antes pasamos por alto es resignificar el dolor y transformarlo en maestro. Hacernos algunas preguntas, aprender a escuchar las respuestas e indagar en lo que podemos hacer diferente son algunas de las cosas que podemos elegir en estas situaciones para cultivar nuestra tránsito consciente y empoderado por la vida. Descubrir qué herramientas nuevas podemos incorporar (en el sentido de llevar al cuerpo) para estar más presentes es uno de esos tesoros. Integrar cuerpo, mente, emociones y espíritu para funcionar armónicamente es la transmutación más bella y valiosa que podemos hacer del dolor.

A vos, ¿Qué mensaje te está trayendo el cuerpo?

¿Qué lugar le das a la incomodidad de sentir?

¿Qué prácticas y hábitos necesitas sumar para tu bienestar y cuáles necesitas dejar ir?

¿Ya tuviste suficiente lucha y sacrificio en tu vida? ¡Te traigo una buena noticia!

 

Nos enseñaron el valor del esfuerzo y del sacrificio. En Argentina en particular, sufrir para ganar algo es considerado un requisito para que el logro tenga un valor incuestionable, porque si se puede cuestionar, lo ponemos en duda. Entonces es frecuente que lo opuesto carezca de valor. Si es fácil, no sirve. Si es fácil, cualquiera lo hace. Es importante aquí considerar que estamos hablando de puntos de vista culturales, por lo que es válido interpelarlos e indagar en sus raíces: ¿Cuánto de esto es tuyo? ¿Cuánto fue implantado y sostenido incuestionadamente? ¿Con cuánto de esto te dabas valor en tus versiones anteriores y ya no más? He aquí la buena noticia: ¡Podés elegir la facilidad! Cuando ya hemos tenido suficiente lucha y sacrificio en nuestras vidas quizás podamos hacer espacio para que la energía de la facilidad se manifieste y nos aliviane, nos expanda, nos haga fluir ¿Cómo sería todo si fuera fácil?

Te invito a incorporar la práctica diaria de alinear tu energía con la facilidad desde la intención pura. Si nuestra consciencia la habilita, nuestro inconsciente dejará de percibirla como una amenaza y bajará las defensas para darle una oportunidad. Y cuando digo “práctica diaria” me refiero a esas cosas tan pequeñas como encontrar espacio para estacionar, hacer un trámite rápidamente o encontrar algo que parece perdido.

Así de simple puede ser afinar la sintonía para invitar a la facilidad a tu vida.

¿Te animás a intentarlo?

La espiritualidad es el arte de la transfiguración

"La espiritualidad es el arte de la transfiguración. No deberíamos forzarnos al cambio moldeando nuestra vida a golpe de martillo para que encaje en una forma predeterminada. Más bien es necesario practicar el novedoso arte de prestar atención al ritmo interior de nuestros días y nuestras vidas. Dicha atención aporta una nueva consciencia de nuestra presencia humana y divina. Si trabajas a un ritmo diferente, fácil y naturalmente llegarás de regreso a tu yo". (John O’Donohue)

Este párrafo del libro Anam Cara de John O’Donohue me hace pensar en todas las personas que en el último tiempo me han comentado estar en un proceso de profundo cambio de vida. Cada cual con su matiz en el desarrollo, pero todos tienen en común que han podido observarse, conocerse, escuchar sus necesidades y deseos actuales. Se han retirado oportunamente de las demandas del mundo para entrar en contacto con su esencia, su ser interno, su espíritu. Se han prestado atención con una mirada crítica tanto como compasiva. Han leído las entrelíneas de lo que su cuerpo o su ánimo manifestaban con un síntoma. Han desaprobado sus conductas reactivas. Se han animado a sentir. Han descubierto patrones de conducta y zonas de confort. Han cuestionado creencias y mandatos. Han llegado a conocerse con mayor profundidad cómo son en esta existencia. Se han permitido aprender todo de nuevo. Y con esa información interior latiendo por la vida, han comenzado a elegir nuevamente de maneras diversas y en función de lo que anhelan.

Si la espiritualidad es el arte de la transfiguración, ¿será la transfiguración una oportunidad para cultivar la espiritualidad?